7 kg w tydzien

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]

Witam Panowie redukcja leci 3 tygdzień Trzymałem się tych 2700 kalorii Waga w tym czasie trochę zleciała ale myślę że nie wiele. Ciężko powiedzieć ile konkretnie bo waga bardzo skacze - najmniejsza jaką odnotowałem ostatnio to 80,6 kg (ale już dzień póżniej 82 kg...)myślę że może być to spowodowane tym że zaczałem kontorlować ilość spożywanego [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

Cześć Sadd (co jakiś czas zaglądnę w czasie "przerwy" :D) przypomniało mi sie ;] Wczoraj Wy Dziś ja "ćwiczyłem" "nogi" (odmienieć ) Nawet nie wiedzialem ze cos starej sily zostalo w nich :D rozgrzeweczka potem siady 30kg x12 na rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]

***4 tygodnie za pasem*** Zaniedbuje z powodu nawału nauki ale ze dzisiaj połówka strzeliła to cos napisze Wymiary: Waga 82+ wiec prawie 4 kg na + Obwody niewiem ale jak z tydzien temu mierzyłem klatke to 118 Łapa jakos duzo nie rosnie, nie wiem gdzie miarke polozylem wiec napisze jak znajde. Samopoczucie: ***owe to tak w skrócie. Spore wachania, [...]

[...] 40/8 50/8 60/8 70/6,6,6 wasko x/8,8,8 jakies inne cwiczenie mozesz dorzucic jakas maszyne badz hantle x/8,8,8 wyciskanie francuskie x/8,8,8,8 tric na wyciagu x/8,8,8,8 co tydzien zwiekszasz obciazenie na plaskiej o 5 kg jednoczesnie zmiejszajac ilosc ruchow w ostatniej seri i tak w 7 tygodniu dojdziesz do 100 kg na jeden ruch, tak wyglada [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień3. 13.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10+3,7,5 2. inverted rows 3x 8-12 - robię z ugiętymi nogami w kolanach, niech mi jakaś mądra głowa wytłumaczy co ja powinnam czuć w tych inwertach?? ładnie proszę :-) 10, 10, 8+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg x8, 1,5kg x12, 1,5kg x12 - zmniejszyłam i dobrze, bo przestałam [...]

Tydzień 4 Dzień 23 (poniedziałek) Supl: omega 3,wit C,zma woda 2,5 ml, koper włoski, melisa x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x15kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x7,5kg [...]

tydzień 7 Dzień 44 DT 2200 135/95/200 supl.: omega 3,wit.C,zma woda 3l, mieszanka( pokrzywa,mięta,aloes)x3, zioła mnicha x2, koper włoski x1, +energy drink Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x21,75kg/ 12x23kg/12x24kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x15kg/12x16kg/12x16kg 4.Odwrotne [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg 1a. wspięcia na palce 2x 70kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg 4. MC 3x 75kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg [...]

[...] :-D 3. ok 4. jakos weziej uchwyty byly i dziwnie bylo, trice czulam mocno 5. ok Miska 1. omlet, twarog, tahini, truskawki 2. raw paleo bar, banan 3. sponsorowal tydzien grecki w lidlu- kalmary, ryz w lisciach winogron, ziemniaki, owoce, orzechy 4. omlet jaglany z dynia, izolat, owoce 2 513,5 kcal b 143,5 g (22,8%) w 304,9 g (48,5%) [...]

B: 12/12/11/10/8/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/7 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/7/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w [...]

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]

[...] idealnie, dolozylem 5 kg wiecej na ostatnie serie na plaskiej na klatke, 2 kg wiecej na sztangielach na skosie, i 1 kg wiecej na rozpietkach. Triceps niestety przebiegl jak tydzien temu, bez zmian w sile. Na koncu przedramie, calkiem ladnie sie spombowalo, no i brzuch. Po treningu masakryczna pompa na klatce, ah gdyby to sie stale utrzymywalo , [...]

witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]

Trening nr 11 - 04.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 10x 42,5 Przysiady z podwójnym dnem: 10x 75 10x 85 10x 95 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 FILM Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x 65 10x 75 nachwyt: 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: [...]

[...] pare zł ukulam. Co do wakacji - jedynym "zniszczeniem" był zwiększony pas Niczego więcej nie straciłem - pozostałe wymiary, siła itd - zostało. Dziś jestem 7 tydzien po wakacjach i robie większe kg niż przed nimi - a więc "nadrobiłem" to co ponoć straciłem + dołożyłem jeszcze Dodam, że przed wakacjami w pasie było ok [...]